本周正式进入一年中最炎热的“三伏天”,如何在高温酷暑中科学养生,成为了大家关注的焦点。今天,我们就来聊聊三伏天的养生知识,正确的养生方法助你事半功倍,健康度夏。
三伏天养生误区大盘点
01误区一:夏天过度温阳
“三伏天”阳气最盛,此时若再过度进补温阳食物,易导致上火、失眠、烦躁等症状。因此,饮食应以清淡为主,避免辛辣燥热的食物。
02误区二:夏天过度锻炼
“冬练三九、夏练三伏”虽有一定道理,但高温高湿天气下,人体散热能力下降,过度锻炼易引发中暑、热射病等危险。建议锻炼避开高温时段,选择体操、散步、打太极等轻度运动,微微出汗即可。
03误区三:每天大量喝绿豆汤
绿豆汤虽清热解暑,但过量饮用会损伤脾胃,引起消化不良、腹泻等问题。成人一周喝2到3次,每次一碗最佳,幼儿应适当减少。
04误区四:只防暑不防寒
室内外温差大,长时间吹空调、喝冷饮易耗伤阳气,引发感冒、关节炎等疾病。空调温度最好与室外温差不超过8℃,避免贪凉。
05误区五:雨后凉爽去锻炼
雨后空气湿度大,锻炼反而易加重体内湿气,导致胸闷、头晕等症状。建议雨后减少外出活动,保持室内干燥通风。
06误区六:出汗后马上洗冷水澡
出汗后立即冲冷水澡会导致毛孔急剧收缩,汗液无法排出,易引发感冒、肌肉酸痛等问题。建议洗温水澡,水温以接近人体体温为宜。
三伏养生季
三伏天养生做好这三件事:补气,让身体底子更扎实;排毒,给身体来个大扫除;防暑,保护咱不受热浪侵袭。科学养生,夏天也能过得舒舒服服,健康满满!
一
补气
强化身体基础,生脉饮来助力
三伏天阳气旺盛,人体易出汗,导致气随汗脱,出现气虚症状,如乏力、气短、懒言等。此时,补气成为养生的首要任务。补气不仅能增强身体抵抗力,还能促进气血循环,为身体提供充足的能量。
而中医经典方剂——生脉饮,正是补气养生的佳品。福森生脉饮由红参,麦冬,五味子三味药组成,补气更有力,具有益气复脉、养阴生津的功效。在三伏天适量饮用生脉饮,可以快速补充因出汗而流失的气阴,缓解气虚症状,让身体焕发活力。
▲ 请按药品说明书或在药师指导下购买和使用
二
排毒
清理体内垃圾,三伏贴显神效
夏季高温高湿,人体新陈代谢加快,但同时也容易积聚湿毒和热毒。这些毒素如果不能及时排出,会影响身体健康,引发各种疾病。因此,排毒成为三伏天养生的关键环节。
三伏贴作为中医外治法的一种,利用药物对穴位的刺激作用,能够疏通经络、活血化瘀、祛湿排毒。在三伏天贴敷三伏贴,可以借助自然界的阳气和药物的温通作用,深入体内排出湿毒和热毒,使身体更加清爽健康。许多网友和中医专家都纷纷推荐三伏贴作为夏季排毒养生的有效方法。
▲ 图 | 千图网
三
防暑
抵御高温侵袭,金银花茶来降温
三伏天的高温酷暑容易导致人体中暑、热射病等严重后果。因此,防暑降温是三伏天养生的基础性工作。金银花,作为中医传统药材之一,具有清热解毒、疏散风热的功效。饮用金银花茶可以有效缓解因高温引起的头痛、发热、口渴等症状,起到防暑降温的作用。
金银花又名双花、银花,性味甘寒,有清热解毒、宣散风热、凉血止血之功,适用于热毒痈肿、疔疮疖肿、咽喉肿痛、外感风热或温病初起、热毒血痢等症。
自古以来,民间就习惯在炎热的夏季用金银花泡茶喝。将金银花同其他药物配伍组方,可制成清热解毒药物,如双黄连口服液、清热解毒口服液。
▲ 请按药品说明书或在药师指导下购买和使用
福森双黄连口服液由金银花、黄芩、连翘组成,可清散上焦风热。该药对于治疗风热感冒、喉疼等证属邪毒在气分(也就是病邪在肺,热在肺胃)的上焦风热的效果较好。
▲ 请按药品说明书或在药师指导下购买和使用
福森清热解毒口服液由金银花、连翘、石膏、栀子、甜地丁、黄芩、龙胆、板蓝根、知母、麦冬、玄参、地黄组成,对热毒内盛的发热、烦躁口渴、咽喉肿痛等证效果较好。
综上,中暑发热,症见咳嗽、咽干、咽喉疼痛等多种症状,可遵医嘱对症使用双黄连口服液、清热解毒口服液治疗。